10 поз йоги для плоского живота

Если вы решили заняться собой и сели на диету, и даже ходите в спортзал, то все равно на то, чтобы похудеть вам понадобится время. Если вы не хотите так долго ждать, то мы расскажем вам о 10 позах йоги, которые способны творить чудеса. Эти позы помогут вам легко и быстро избавиться от жира на животе

1. Кумбхакасана

При этой позе напрягаются мышцы бедер, ягодиц, плеч, спины и живота. Вот что нужно сделать: надо встать в позу, как при отжимании. Потом надо сделать вдох и смотреть на руки впереди себя. Очень важно, чтобы спина была прямой. В таком положении надо находиться 15 – 30 секунд. Потом можно опуститься на колени. Отдыхать надо 15 секунд. Потом надо возвращаться в исходное положение. Повторять эту позу надо как минимум 5 раз.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Эта поза подходит тем, у кого болит спина и надо укрепить бедра. Кроме этого данная поза очень полезна при необходимости ускорения обмена веществ. Вам нужно занять позицию, как показано на картинке. Находиться в такой позе надо 1 – 1,5 минуты. Дышать надо стараться глубоко. Потом надо выпрямить тело и отдохнуть 15 секунд, потом следует повторить это упражнение как минимум пять раз.

3. Naukasana

Эта поза – отличное средство для уменьшения жира в области живота. Вам надо сесть на пол и поднять руки и ноги так, как это показано на картинке. В таком положении ноги и руки надо держать 15 секунд, потом надо 15 секунд отдохнуть и опять повторить это же упражнение: как минимум 5 раз.

4. Dhanurasana

Эта поза улучшает пищеварение, укрепляет и затягивает мышцы живота. В этой позе надо находиться от 15 до 30 секунд. Дышать надо как обычно. Потом нужно лечь и отдохнуть 15 секунд, а потом снова принять ту же позу. И так пять раз.

5. Bhujang asana

Делать это упражнение нельзя беременным, тем, у кого была травма позвоночника и есть позвоночные грыжи. В данной позе надо находиться от 15 до 30 секунд, потом надо 15 секунд отдохнуть и снова повторить упражнение пять раз.

6. Лодка (Naukasana)

Эта поза помогает тренировать мышцы живота и спины, а также мышцы рук и ног. Находится в данной надо 10 секунд, повторять 5 раз, отдыхать надо, как обычно, по 15 секунд.

7. Уткатасана

В этой позе нельзя находиться тем, у кого была травма позвоночника или коленей. Не следует выполнять это упражнение также тем, у кого часто болит голова и кто страдает бессонницей. Дышать надо как обычно. Находиться в этой позе надо столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Эта вообще просто замечательная поза: она нормализует давление и улучшает даже процесс пищеварения. Очень она полезна и благоприятно действует на женщин в период менопаузы. Находиться в этой позе надо столько, сколько сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Это тоже очень хорошая поза: она укрепляет мышцы бедер и ягодиц. И кроме этого, естественно еще и убирает жир с живота. В данной позе надо находиться 15 – 30 секунд. Дышать надо спокойно. Потом надо выполнить это же упражнение, но поменять ногу.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Данная поза также способствует похудению. Находиться в этой позе надо 15 – 30 секунд. Дышать надо спокойно. А потом надо поменять ногу.

Вот и все. Используйте эти позы йоги и становитесь стройной и красивой! Успехов вам и долгих лет жизни!