Из-за чего рекомендуют постоянно двигаться и как это влияет на долголетие

Из-за чего рекомендуют постоянно двигаться и как это влияет на долголетие

Согласно статистике, именно недостаток активности — это самый опасный убийца всех людей. Нужно стараться, чтобы каждый день был максимально наполнен движением. Если ходить каждый день не менее получаса, то это может прибавить к общему числу лет жизни от трех до семи лет. Даже если вы курите, но при этом совершаете регулярные прогулки, то продолжительность жизни увеличится до четырех лет. Если у кого-то имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы или легких, то им обязательно нужно ходить. И как можно больше.

Обязательной частью здоровой жизни являются продуманные и спланированные тренировки. Но это — лишь половина дела. И за пределами спортивного зала необходимо двигаться. Ведь современная жизнь диктует свои правила, и люди просиживают по десять часов кряду. Если в конце такого сидячего дня совершить тренировку, то можно нейтрализовать отрицательный эффект от сидения. Пока человек бодрствует, он должен постоянно двигаться.

Ходьба — самая большая польза для жизни

  • укрепление здоровья и долголетие;
  • помощь в решении проблем со сном;
  • снижение веса;
  • различные варианты интенсивности;
  • максимальная польза для здоровья.

Альтернатива ходьбе — стояние. Это вторая ключевая стратегия. Если верить ВОЗ, то благодаря ходьбе снижается риск внезапной смертности.

Благотворные биохимические изменения в организме

Что же происходит с нашим телом при ходьбе? Во-первых, выработка химических веществ, которые отвечают за заряд бодрости. Во-вторых, увеличение пульса, что приводит к разогреву мышц. Производится больше жидкости в суставах, что уменьшает скованность движений.

При ходьбе сжигаются калории. Вместе с ростом давления увеличиваются химические вещества, например, оксид азота, что расширяет сосуды.

Кровь, обогащенная кислородом, достигает мышц, сердца и попадает также в головной мозг. Если совершать регулярные продолжительные прогулки, то снизится давление.

Температура тела увеличивается, повышается потливость, выделяется тепло, сжигаются калории.

Чтобы повысить мышечную активность, начинает вырабатываться адреналин, который препятствует возникновению аллергии или астмы. Вырабатываются эндорфины, повышается настроение.
При ходьбе улучшается память и проблемы решаются творческим путем. Если вас мучает какая-то мысль, то просто прогуляйтесь и тогда решение придет само собой. Творческий потенциал увеличивается на шестьдесят процентов при ходьбе.

Если совершается получасовая прогулка, то тело насыщено кислородом, укреплена сердечная мышца и сосуды, повышается иммунитет. При борьбе с депрессией от постоянного пребывания в каменных джунглях обязательно совершить прогулку на природе.

Это повысит настроение и прогонит негативные мысли.

Укрепление здоровья и долголетие

Если хотите бросить курить, то начинайте ходить. Тогда у вас будет гораздо больше шансов преодолеть тягу к курению. Также при этом снижается риск смертности. Если вы в неделю менее одного часа активны, то это не приведет к положительным результатам.

Ходьба поможет побороть такие заболевания: диабет, депрессивное состояние, артрит, усталость, варикоз, гормональный дисбаланс, заболевания щитовидки, запоры. Если вы думаете, что ходьбы для этого будет недостаточно, то наука готова с вами поспорить.

Стоит учесть тот факт, что наше тело предназначено именно для ходьбы. В прошлом ведь не было ни колясок, ни машин, ни карет. Люди ходили целыми днями.

Те, кто регулярно ходит, гораздо меньше весит

Ходьба приравнивается к тренировкам в спортивном зале. Те, кто постоянно и быстро ходят в течение получаса, весят гораздо меньше тех, кто постоянно выполняет тренировки в спортивном зале. Это доказано исследованиями.

Можно запросто заменить интенсивные тренировки на ходьбу и получить при этом гораздо более высокие результаты. Темп ходьбы можно увеличивать постепенно. Можно сочетать легкие прогулки с быстрой ходьбой.

Польза от ежедневной ходьбы очевидна

Не нужно привязываться к возрасту или к уровню физподготовки.

Выработайте свой собственный график и режим. Ученые приравнивают постоянное сидение к курению — показатели смертности одинаковые. Да и риск заболевания раком от сидячего образа жизни увеличивается на пятьдесят процентов. Если вы просидели один час, то должны походить не менее десяти минут.

Либо же три часа просидели, полчаса прошлись. Ежедневно необходимо совершать не менее десяти тысяч шагов. И это без обычных тренировок.

Вам обязательно нужно делать следующее:

  • вместо того, чтобы отправить своему коллеге смс по почте, прогуляйтесь к нему лично по коридору;
  • не ездите на лифте — поднимайтесь по ступенькам пешком;
  • к столу ходите по самому длинному пути;
  • паркуйте авто подальше от входа;
  • во время обеденного перерыва прогуливайтесь — это уменьшит стресс.