Избавляемся от провисаний на руках с помощью простых упражнений

Чтобы выглядеть всегда подтянутой и стройной, нужно регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки поддерживают наш организм в тонусе и улучшают самочувствие. Конечно, есть немало общеукрепляющих комплексов упражнений, разработанных специально для женщин. Однако, есть и такие, которые ориентированы на конкретную группу мышц. Сегодня мы поговорим с вами о эффективных упражнениях для подтяжки мышц рук.

Особенно актуально это сейчас, летом, когда на улице жара и мы ходим в открытых футболках, топах или платьях. Наши ручки постоянно находятся под пристальным вниманием окружающих.

Поэтому, нужно, чтобы они выглядели на все 100%.

Вот несколько эффективных упражнений от провисания на руках:

Возьмите в руки гантели и станьте ровно, ноги на ширине плеч.

Поочередно поднимайте плечи вверх и опускайте их вниз. Начинать нужно с 10 повторов на каждое плечо. Со временем вы почувствуете, что такой нагрузки вам мало. Тогда необходимо увеличить количество повторов или взять более тяжелые гантели. Кстати, если у вас нет специального спортивного инвентаря, не расстраивайтесь.

Возьмите обычные пол-литровые пластиковые бутылки с водой в руки и этого будет достаточно.

Встаньте на четвереньки. Наклоните тело немного вперед, а согнутые руки крепко прижмите к грудной клетке. Поочередно разгибайте и заводите руки назад за спину. Начинайте с 30 подходов на обе стороны. Со временем увеличивайте количество повторов.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Округлите спину, а руки держите вертикально опущенными вниз. Разводите руки в стороны так, чтобы они были параллельно полу. Выполняйте по 30 повторов на каждую сторону с перерывом на несколько секунд.

Встаньте прямо, руки поставьте перед собой вертикально вниз.

Сгибайте руки вверх. Следите за тем, чтобы ваши локти всегда были горизонтально к полу. Начинающим достаточно 30 повторов, однако, со временем количество подходов нужно увеличивать.

Этот комплекс упражнений для мышц рук является очень эффективным и занимает всего 3 минуты вашего времени. Поэтому, не ленитесь быть красивой. Работайте для себя и на свое благо.