Пять минут практик и ваше внутреннее спокойствие будет восстановлено

Вам пригодится эта инструкция для того чтоб в особо раздражающий вас период чувствовать себя в балансе. Даже если вы не услышали будильник и приехали на работу не вовремя. Злой начальник хочет выписать вам штраф, а дома не оказалось завтрака и горячей воды – сделайте несколько упражнений. Тогда вы почувствуете себя лучше, или даже избавитесь от надобности нервничать из-за таких вещей.

Главное дать себе передохнуть, столкнувшись с проблемой. Не пытаться решить ее сиюсекундно. В момент того как даете себе паузу думайте в первую очередь о своем внутреннем состоянии и о своих ощущениях. Не переживайте, данные правила не займут у вас много времени, всего пять минут на размышление и внутреннее спокойствие будет восстановлено.

1. Уделите внимание дыханию

В течении одной минуты глубоко вдыхайте и выдыхайте. Вся суть практике заключается в том, что вдох должен быть глубоким и воздух должен уходить в живот, а не в легкие. При выдохе вы должны выталкивать из себя весь тот воздух который набрали в живот. Методично и медленно, но при этом следить за темпом дыхания. Не дышать слишком быстро, можно медленнее чем обычно.

2. Властная поза.

Эми Кадди рассказывает о том, как влияет поза на состояние человека. Если вдруг вы почувствовали себя подавленным, сделайте следующее. Найдите пустую комнату, прислонитесь к стене, расставьте ноги на ширине плеч, а сами плечи во всю расправьте, чтоб спину была ровная и подтянутая. Эта поза способствует выработке кортизола в крови. Придает уверенности и силы. Спустя двадцать секунд вы почувствуете как само тело сигнализирует вам о том, что вы достаточно сильны для всего, что с вами происходит.

3. Смех как лекарство

Отвлекитесь на смешную информацию, смотрите забавные картинки или видео в интернете. Это поможет вам отвлечься и посмеяться от души. А смех действует на организм, как лекарство, которое помогает отвлечься от стрессовой ситуации и наполняет энергией.

4. Не помешает немного растяжки или потанцевать.

Не время успокаивать нервную систему спокойной классической музыкой. При раздражении выделяется много энергии, которую стоит аккумулировать не в злость, а во благо. Сделайте несложные упражнения, растяните мышцы, чтоб сбросить напряжения в теле. Или выплесните свою энергию в активном танце, даже если вы не занимаетесь этим профессионально. Здесь главное выплеснуть энергию так, чтоб она не навредила вам и окружающим вас людям.

5. Пятиминутная прогулка на свежем воздухе.

В момент закипания крови в жилах, сходите и прогуляйтесь по улице и глубоко вдыхайте свежий воздух. Лучше всего посетить парк или сквер, для того, чтоб внешняя среда помогла вам успокоится и решить свою проблему в здравом рассудке, не затуманенным агрессией и раздражением. После такой пятиминутной разрядки можно смело возвращаться и решать свою образовавшуюся проблему.