ТОП-5 поз йоги для стройного тела

Жирок внизу живота виднеется даже у стройных женщин, его сложно убрать, особенно тем барышням, которые родили ребенка.

Йога – ваше спасение! Она попрощается навсегда с выпирающим пузиком!

Выпуклый живот не только портит фигуру, но и становится причиной душевных страданий. Кроме этого, подобное явление может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

Объемный живот часто «выливается» в сахарный диабет, проблемы с сердечной системой, онкологические заболевания, поэтому от этого нюанса нужно избавляться.

Йога подразумевает под собой прекрасный метод борьбы с лишним весом. Любой, кто занимается ею, подтвердит волшебные свойства занятий. Одни упражнения не помогут избавиться от жира на животе, поэтому не стоит забывать о здоровом питании и правильном образе жизни.

Первая поза: Бxуджaнгacaна

Она помогает не только подтянуть живот, но и укрепить весь мышечный корсет. Верхнее туловище заметно подтягивается, спина становится ровной и более пластичной.

Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, беременность.

Необходимо принять лежачее положение и вытянуть ноги. Упор на ладони.

Подбородок и нижние конечности касаются поверхности.

Вдыхая воздух, поднимите тело. Прогните спину настолько, насколько позволяет ваша физическая форма.

Удерживать позицию нужно полминуты. Варьируйте время, ориентируясь на свое самочувствие. При выдохе вернитесь в исходную позицию.

Пять повторов. Отдых между каждым повтором – 15 секунд.

Вторая поза: Дxaнуpacaнa

Центральная часть живота становится упругой и подтянутой благодаря этому упражнению. Чтобы увидеть результат от занятий, не забывайте проделывать небольшие раскачивания вперед и назад.

Кроме визуальных изменений в фигуре, вы сможете улучшить обмен веществ и нормализовать работу ЖКТ.

Примите лежачее положение, колени согнуты, голени подняты кверху. Руки нужно завести за спину и обхватить лодыжки.

На вдохе максимально прогните поясницу, а таз с грудной клеткой приподнимите. Голову необходимо отвести в противоположную сторону.

Удерживайте эту позу столько же времени, как и предыдущую. Не забывайте контролировать дыхание.

На выдохе примите исходную позицию. Ноги с руками хорошенько вытяните и расслабьте.

Повторите движение пять раз, отдых – 15 секунд.

Третья поза: Haукacaнa

От жира можно избавиться не только с живота, но и с талии. Кроме этого, после выполнения движения улучшается аппетит. Мышцы ног становятся сильными и подтянутыми.

Примите лежачее положение, руки вдоль корпуса, ноги вытянуты.

Сделайте вдох и неспешно поднимайте ноги вверх, старайтесь поднимать их максимально высоко.

Носки вытянуты, ноги напряжены.

Попытайтесь руками достать нижние конечности, удерживая корпус под углом в 45 градусов.

Дыхание ровное, удерживайтесь в этом положении на протяжении 15 секунд.

Глубокий выдох в конце.

Пять раз повторить, перерыв – 15 секунд.

Четвертая поза: Kумбxaкacaнa

Планка не требует особых усилий, но дарит невероятные результаты. Она тонизирует и укрепляет плечевой пояс, благоприятно сказывается на работе спинного отдела, плеч и рук.

Противопоказания: повышенное давление, травмы плеч или спины.

Упор на руки и колени.

Ноги вытяните и упритесь об пальцы, будто собираетесь отжиматься. Руки ровные.

Глубокий вдох. Шея вытянутая. Взгляд направлен прямо. Спина максимально ровная, вы должны почувствовать небольшое напряжение в области спины, рук, живота.

Весь корпус, ноги, голова – одна линия, особое внимание на ягодицы.

Сохраняйте позицию полминуты, потом увеличивайте промежуток времени

Пять повторов. Отдых – 15 секунд.

Пятая поза: Пaвaнaмукmacaнa

Это упражнение подтягивает низ живота и устраняет боль в поясничном отделе. Поза ветра благоприятно сказывается на функционировании ЖКТ, уровне кислотности, метаболизме.

Нужно лечь на спину, протянуть руки и ноги. Пятки держатся вместе.

Вдыхая воздух, согните колени и поднимите ноги к грудной клетке.

Обхват руками поможет зафиксировать положение. Дыхание глубокое, позицию сохранять не меньше минуты. На выдохе вернуться в исходную позицию. Пять повторов.

Если вы хотите убрать жир с живота, нормализовать самочувствие и разогнать обмен веществ, не забывайте регулярно выполнять предложенный комплекс. Идеальное время для тренировок – утро.

Для заметного результата количество тренировок можно увеличить.